자두효능 10가지 부작용

자두는 여름철인 7~8월이 제철인 과일로 깨끗이 씻어서 그대로 먹거나 통조림, 잼, 과실주 등 다양하게 가공식품으로 이용하는 과일입니다. 자두를 떠올리면 입에 침이 생기게 되는데요, 새콤달콤한 자두는 건강에 좋은 영양분이 많이 들어있습니다. 식이섬유가 풍부하고 감기 예방에도 좋은 자두의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

자두 효능 10가지

자두는 저칼로리 과일 중 하나로, 많은 영양소를 포함하고 있습니다. 중간 크기의 자두 하나는 100g당 35칼로리로 다이어트에 도움이 되며 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 비타민K, 칼륨 등이 들어 있습니다. 

 

면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

자두는 비타민 A, C와 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 항산화 물질은 산화스트레스로부터 우리 몸을 보호하고 면역력을 증진합니다.

 

골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

자두에는 칼슘, 인, 마그네슘 등 뼈 건강에 필요한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폐경기 여성들이 매일 50g씩 섭취한 결과 골다공증을 예방한다는 결과가 있습니다.

 

변비를 예방합니다.

 

자두에는 이사틴, 펙틴이라는 변비를 예방하는 성분이 다른 과일보다 3배 이상 많이 들어 있습니다. 이는 장운동을 촉진하고 대장 내 건강 유지와 소화 기능 개선에 효과가 있으며 변비 예방합니다.

 

심장 건강에 도움이 됩니다.

 

자두는 비타민K, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압 예방 및 조절에 효과적입니다. 또한 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줍니다. 꾸준히 자두나 자두 주스를 마신 사람들은 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 높아졌고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치는 낮아졌다고 합니다.

 

염증을 완화합니다.

 

자두에는 염증을 완화하는 항염 물질이 들어 있습니다. 항염 물질은 염증 수치를 낮추고 암이나 심혈관 질환 등 만성질환이 생기지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

 

피로 해소에 도움이 됩니다.

 

자두에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 활성산소를 없애주고 면역력을 증가시키며 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한 포도당, 과당, 엽산 등이 함유되어 있어 피로 해소와 에너지 공급에도 효과적입니다.

 

신경 안정 작용이 있습니다.

 

자두는 신경을 안정시키는 작용을 하는 물질이 들어 있어서 불면증, 우울증 등에 도움이 됩니다. 또한 자두의 껍질에는 적은 양의 멜라토닌이 포함되어 있어 수면 개선 효과도 있다고 합니다.

 

눈 건강에 좋습니다.

 

자두에는 눈 건강에 필요한 비타민 A, 루테인, 제아잔틴이 함유되어 있어서 노안을 예방하고 및 시력 회복과 안구건조증, 야맹증 등 안구 질환에 도움이 됩니다.

 

노화를 방지합니다.

 

자두에는 폴리페놀류와 안토시아닌 등의 항산화 성분이 함유되어 있어, 세포 손상을 방지하고 건강한 세포 생성을 돕습니다. 이는 노화 방지와 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

자두에는 약 34g 정도의 칼로리가 들어 있으며, 한 연구에 따르면 자두 추출물이 체지방 감소에 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 자두에 들어있는 식이섬유는 포만감을 주고 활발한 장운동을 촉진과 지방의 흡수를 막아주고, 배출하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

자두 부작용

 

변비

 

자두는 식이섬유가 풍부하여 대장 내 건강 유지와 변비 예방에 도움을 주지만 과도한 섭취는 오히려 변비를 유발할 수 있습니다.

 

찬 성질

 

자두는 찬 성질의 과일이어서 몸이 차가우신 분들이 과도하게 섭취하는 경우 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 주의하시길 바랍니다.

 

알레르기 반응

 

자두 알레르기 반응을 유발할 수 있는데 특히, 다른 과일 알레르기가 있는 사람들은 자두 알레르기에 민감할 수 있습니다.

 

설탕 함량

 

가공되어 판매되는 자두 제품은 과일당, 글루코스 시럽, 사탕 등의 설탕이 추가될 수 있어서 비만, 당뇨병 등의 건강 문제를 악화시킬 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

독소 함량

 

일부 자두 종류는 독소를 함유하고 있을 수 있습니다. 이러한 독소는 대량으로 섭취할 경우 중독 증상을 유발할 수 있으므로, 구매할 때는 신중하게 확인해야 합니다.

 

자두 보관법

자두는 잘 물러지는 과일이어서 최대한 빨리 드시는 것을 추천합니다. 보관 방법으로는 수분이 날아가지 않도록 키친타월이나 신문에 싼 후 비닐 팩이나 지퍼백에 넣어서 냉장실에 보관하시면 됩니다.

 

영양 많고 맛도 좋은 여름 과일 자두에 대해 알아보았습니다. 자두를 먹기 전에는 개인적인 건강 상태와 체질을 고려하여 적절한 양을 섭취하시고 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.