당뇨병에 좋은 음식 나쁜 음식 초기증상

당뇨병은 인슐린의 부족 또는 인슐린의 효과 부족으로 인해 혈당 조절이 어려운 대사 이상입니다. 혈당 수치가 지속해서 높아지면 조직에 손상을 초래할 수 있으며, 합병증 발생 위험이 커집니다. 당뇨병은 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 구분되며, 증상에는 증가한 배뇨, 갈증, 체중 감소 등이 포함됩니다.

 

정기적인 검진과 꾸준한 관리가 중요하며 식이 관리, 운동, 혈당 모니터링, 약물 치료 등을 통해 혈당을 관리하는 것이 필요합니다. 여기서는 당뇨병에 좋은 음식과 나쁜 음식, 초기 증상에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

1. 당뇨병 초기 증상

2. 당뇨병에 좋은 음식

3. 당뇨병에 나쁜 음식

 

 

 

 

당뇨병 초기 증상

당뇨병의 초기 증상은 다양하며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 혈당 수치가 지속해서 높아지면 조직에 손상을 초래할 수 있으며, 합병증 발생 위험이 커집니다. 당뇨병은 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 구분되며, 증상으로는 증가한 배뇨, 갈증, 체중 감소 등이 포함됩니다. 일반적으로 다음과 같은 초기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

대표적인 초기 증상은 삼다(三多)라고 하는 다음, 다식, 다뇨가 나타납니다.

 

당뇨 초기 증상. 다음

 

다음은 갈증 많이 느끼고 물 섭취량이 증가하는 것입니다. 과다한 배뇨로 인해 포도당이 빠져나가며, 체내 수분도 감소하게 되어 갈증과 함께 물 섭취량이 증가할 수 있습니다.

 

당뇨초기 증상. 다식

 

다식은 음식물 섭취가 증가합니다. 우리 몸은 에너지원으로 포도당을 사용해야 하는데, 당뇨에 걸리게 되면 인슐린을 만들지 못하고 인슐린 저항성이 생기면 심한 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다.

 

당뇨 초기 증상. 다뇨

 

다식은 증가한 배뇨 빈도로 당뇨병 초기에는 자주 소변을 보는 경향이 있습니다. 이는 고혈당 수준으로 인해 신체가 과다한 체액을 제거하려고 하기 때문입니다.

 

이외에도 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

당뇨병 초기 증상. 만성 피로

당뇨병 초기에는 고혈당으로 인해 에너지 대사가 제대로 이루어지지 않게 되고 만성 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

당뇨병 초기 증상. 체중감소

당뇨병 초기 증상으로 체중 감소가 나타날 수 있습니다. 혈당이 조절되지 않고 고혈당 상태에서는 체내의 글루코오스가 제대로 대사 되지 않아 체중이 감소하게 됩니다.

 

당뇨명 초기 증상. 시력 저하

체 내 혈당 수치가 높아지게 되면 수정체에 부종이 발생하여 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 눈이 침침하거나 시야가 흐려질 수 있으니 노안이라고 생각하지 마시고 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 초기 증상. 가려움증

신경 손상으로 인해 가려움증이 발생할 수 있습니다. 특히 손, 발, 생식기 부분에서 주로 나타납니다.

 

당뇨병 초기 증상. 손, 발 저림

혈당 조절이 되지 않는 상태가 지속되면 말초 신경계가 손상되어 합병증이 나타나게 되는데 이것은 손, 발에 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

이러한 초기 증상이 나타나면 당뇨병의 가능성을 의심하고 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

당뇨병에 좋은 음식

 

당뇨병에 좋은 음식 1. 여주

 

여주는 천연 인슐린이라는 별명이 붙을 만큼 당뇨병에 도움이 되는 음식입니다. 혈당 조절에 필요한 인슐린과 같은 작용을 하는 단백질이 포함되어 있어서 이 유사 단백질이 포도당 대사율을 높이게 되고 혈당 수치를 개선하는 작용을 합니다. 또한 여주에 들어있는 비타민은 오이보다 20배 이상 많이 들어 있습니다. 쓴맛이 강하게 나서 "쓴맛이 나는 오이"라고 불릴 정도로 겉모양은 오이와 비슷하지만 혈당 조절에 도움이 됩니다. 여주 볶음, 무침, 여주즙이나 차로 끓여서 복용하시면 당뇨에 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 2. 돼지감자

 

돼지감자에는 당뇨로 인한 혈당 관리에 도움이 되는 성분이 들어 있습니다. 돼지감자에는 보통 감자에 비해 이눌린 성분이 75배 더 많이 들어 있습니다. 이눌린 성분은 인슐린의 생성이 촉진되도록 하며 혈당 수치를 낮추고 정상수치를 유지 할 수 있도록 하는 효능이 있습니다. 천연 인슐린이라고 불릴 만큼 당뇨에 좋은 돼지감자는 주로 차로 만들어 먹을 수 있고 조림이나 샐러드로 만들어서 먹을 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮아서 다이어트에 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 3. 양파

 

양파를 섭취하시면 당뇨병 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. 양파에는 혈당 조절이 있는데 설탕을 분해하는 효소를 포함한 활성 성분인 알리신과 크롬이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알리신은 혈당을 조절하는 데 도움이 되며, 크롬은 인슐린의 작용을 강화하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 양파에는 인슐린 감도를 향상하는 효과가 있는 플라보노이드와 크워세틴이 함유되어 있습니다. 이들은 인슐린 작용을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 4. 비트

 

비트에는 베타인이라는 성분이 들어 있어서 당뇨를 예방하는 효능이 있습니다. 베타인은 인슐린의 빠른 분비를 방지하고 혈당이 상승하는 것을 억제하여 혈당수치를 낮추는 효능이 있습니다. 혈당이 올라가게 되면 혈액 내의 농도가 진해지게 되며, 이는 혈액의 덩어리를 만들게 되고 혈전이 생성 되게 합니다. 비트에는 혈전이 생기고 혈관 내에 쌓이는 것을 방지하고 혈액의 흐름을 원활히 하는 효능이 있어서 당뇨병에 도움이 되고 고혈압과 당뇨로 인한 합병증 예방에 도움이 됩니다. 혈관 청소부라고 부를 만큼 혈관을 깨끗이 해주고 튼튼하게 하는 효능이 있어서 당뇨병에 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 5. 현미

 

현미에는 크롬이 들어 있어서 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 췌장에서 분비되는 크롬은 인슐린이 원활히 작용하고 혈당을 개선하는 효과로 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 당뇨병에는 정제된 곡류보다 잡곡을 드시는 것이 좋으며, 현미, 귀리, 콩, 보리, 팥 등이 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 6. 검은콩

 

검은콩에는 항산화 물질로 알려진 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어서 당뇨병에 도움이 됩니다. 특히, 껍질에 다량 함유되어 있으며, 질 좋은 단백질이 많이 들어 있습니다. 또한 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어서 심혈관 질환과 담즙 분비에 좋은 효능이 있고 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 칼륨도 다량 들어 있어서 당뇨에 좋습니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 7. 녹두

 

녹두에는 혈당 조절과 당뇨 예방에 좋은 아연이 많이 들어 있습니다. 또한 단백질 분해 억제제로 알려진 트립신이 들어 있어서 인슐린의 분비를 촉진하고 당뇨병에 좋은 효능이 있습니다. 또한 녹두는 당뇨에 좋은 잡곡이며 현미나 귀리보다 좋은 작용을 한다고 합니다. 녹두는 단백질 함량이 높고, 당뇨에 주의가 필요한 탄수화물이 적게 들어 있어서 혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 8. 아보카도

 

아보카도는 혈당을 개선하고 혈압 관리에도 도움이 되는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 혈당 수치가 높은 사람은 혈압도 높아질 수 있습니다. 이는 당뇨 환자가 일반인들과 비교하면 고혈압이 발병할 확률이 2배 이상 높다고 합니다. 두 질환의 상관관계가 높아서 혈관과 연관이 있는 질환이며 함께 관리해야 합니다. 칼륨은 혈압을 낮춰주는 효과가 있어서 고혈압에 도움이 되며 당뇨에도 좋은 효능이 있습니다. 칼륨은 나트륨의 배출하는 작용을 하는데 신장질환이 있는 분은 주의가 필요합니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 9. 우엉

 

우엉에는 이눌린이라는 식이섬유가 함유되어 있어서 당뇨병에 도움이 됩니다. 이눌린은 혈당을 조절하여 혈당 수치를 낮추는 작용이 있으며, 탄수화물이 소화, 흡수되는 것을 억제하여 혈당 수치가 안정 되게 하는 데 도움이 됩니다. 조림이나 튀김, 무침으로 만들 수 있으며 말린 후 차로 꾸준히 복용하시면 좋습니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 10. 버섯

 

버섯은 당뇨에 좋은 음식 중 하나로 단백질이 풍부하며 탄수화물과 당 성분은 거의 함유되어 있지 않아서 당뇨병에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있으며, 베타글루칸이 들어 있어서 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 11. 견과류

 

견과류에는 단백질을 비롯해 식이섬유, 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 당뇨병에 도움이 됩니다. 이는 당뇨병 환자에게 필요한 영양성분이며 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당을 안정되게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 피스타치오에는 혈당과 혈압관리에 도움이 되는 칼륨이 들어 있어서 당뇨병에 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 12. 브로콜리

 

브로콜리는 저칼로리이면서 식이섬유, 비타민 C, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완화하고 소화를 지연시켜 혈당 조절에 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하며, 당뇨 합병증으로부터 신장을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 13. 토마토

 

토마토는 낮은 칼로리로 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 비타민 C와 카로티노이드인 리코펜은 항산화 작용을 하며, 혈당 조절과 당뇨 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유와 수용성 섬유는 소화를 느리게 하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 14. 시금치

 

시금치는 낮은 칼로리로 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 철분 등이 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 느리게 하여 혈당 상승을 완화하고, 철분은 혈구 생성에 필요한 영양소입니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 15. 닭고기

 

닭고기는 고단백, 저지방 식품으로 단백질 섭취에 도움을 줍니다. 단백질은 혈당 상승을 완화하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 16. 사과

 

사과는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며, 낮은 GI(Glycemic Index)를 가지고 있습니다. 식이섬유는 혈당 상승을 완화하고 소화를 느리게 해주며, 비타민 C는 항산화 작용을 합니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 17. 블루베리

 

블루베리는 GI 지수가 낮은 과일입니다. GI는 식품이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표로, 낮은 GI는 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줍니다. 블루베리는 식이섬유가 풍부하여 소화를 느리게 하며 혈당 상승을 조절하고, 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화물질을 함유하고 있습니다. 항산화물질은 산화 스트레스 지수를 완화하고 염증을 억제하는 데 도움을 주며, 당뇨 합병증의 발생 가능성을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리는 혈당을 조절하는 효과를 가지고 있는데, 블루베리의 혈당 조절 효과는 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 블루베리는 칼로리가 낮고 포만감을 유지할 수 있어서 체중 관리에도 도움이 됩니다.

 

당뇨병에 좋은 음식 18. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선

 

연어, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장 건강을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 당뇨병 합병증을 예방하는 데도 효과적입니다.

 

 

당뇨에 나쁜 음식

당뇨 환자에게는 다음과 같은 음식을 제한하는 것이 좋습니다:

 

당뇨병에 나쁜 음식 1. 당이 많은 음식

 

당뇨 환자는 당이 많은 음식을 제한해야 합니다. 사탕, 초콜릿, 케이크, 과일 주스, 단 음료 등은 높은 당분을 포함하고 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.

 

당뇨병에 나쁜 음식 2. 고탄수화물 음식

 

백미, 백설탕, 백색 빵, 과자, 감자, 쌀죽 등의 고탄수화물 음식은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으므로 제한해야 합니다.

 

당뇨병에 나쁜 음식 3. 포화 지방과 트랜스 지방

 

지방 함량이 높은 음식은 당뇨와 관련된 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고지방 육류, 트랜스 지방이 함유된 프라이드 음식, 패스트푸드 등을 제한해야 합니다.

 

당뇨병에 나쁜 음식 4. 과도한 소금

 

과도한 소금 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 가공식품, 소시지, 햄, 치킨 너겟, 레디메이드 소스 등은 과도한 소금을 함유하므로 섭취를 제한해야 합니다.

 

당뇨병에 나쁜 음식 5. 알코올

 

알코올은 혈당 조절에 영향을 주고 칼로리가 높을 수 있습니다. 당뇨 환자는 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.

 

당뇨병에 나쁜 음식 6. 과일 주스

 

과일 주스는 당분이 높고 섬유질이 제거되어 있을 수 있으므로 과도한 섭취는 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 주스 대신 당이 낮은 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

여기까지 당뇨병 초기증상, 당뇨병에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 당뇨 초기 증상은 심각하게 느끼지 못하고 그냥 넘기게 될 수 있어서 조기 진단이 어려울 수 있습니다. 만약 위에 말씀 드린 당뇨 초기 증상이 있다면 검사를 받아 보시길 바랍니다. 조기 발견은 생활 습관과 운동, 식습관 등의 변화로 혈당 관리를 할 수 있다고 합니다. 당뇨 환자는 개인의 상황과 건강 상태에 따라 식단 제한이 다를 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 식단 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 건강관리에 도움이 되시길 바랍니다.