수박 칼로리 효능과 부작용

 

수박의 원산지는 남아프리카이며, 25도 이상의 온도에서 재배할 수 있는 과일입니다. 우리나라에서는 7~8월이 제철이며, 한 여름 무더위를 식혀주며 수분을 공급해 주는 고마운 과일입니다. 수박을 고를 때는 꼭지가 싱싱하며 줄이 선명한 것이 좋고, 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 오늘은 여름을 대표하는 과일 중 수박의 칼로리, 효능, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

1. 수박의 영양 성분, 칼로리

 

2. 수박 효능

 

3. 수박 부작용

 

 

 

수박 영양성분, 칼로리(100g 기준)

• 칼로리 약 30kcal
•  탄수화물 7g
• 단백질 0.6g
• 지방 0.2g
• 비타민C 약 8mg
• 비타민A 약 200IU
• 엽산 약 3g
• 칼슘 약 8mg
• 철분 약 0.2mg
• 칼륨 약 112mg
• 마그네슘 약 10mg

 

수박 효능

 

1. 체온 조절을 합니다.

 

수박에는 수분이 90% 이상 함유되어 있어서, 더위로 인해 갈증을 느낄 때 몸을 시원하게 식혀주는 효과가 있습니다. 더운 여름 열사병을 예방하며, 물과 전해질이 풍부하게 들어 있어서 수분 보충과 체온 조절에 도움이 됩니다.

 

2. 소화를 도와줍니다.

수박은 식이섬유와 수분이 풍부해서 소화를 도와주고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 염기성 성분이 함유되어 있어서, 위산을 중화시켜 소화기능을 도와줍니다.

 

3. 항암 작용이 있습니다.

 

수박에는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 들어 있어서 활성산소로부터 우리 몸을 보호하고 암을 예방하는 효능이 있습니다. 라이코펜은 수박이나 토마토 처럼 붉은색을 띠는 과일이나 채소에 많이 들어 있습니다.

 

4. 체내 독소를 제거합니다.

 

수박에는 물이 많이 함유되어 있어 이뇨 작용과 체내 독소를 제거하는 효능이 있습니다.

특히, 수박의 흰색 부분에 독소를 제거하는 시트룰린 성분이 다량 함유 되어 있어서 이뇨작용에 도움이 됩니다.

 

5. 면역력을 강화합니다.

 

비타민 C와 베타카로틴, 폴리페놀 등 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 강화해 주는 역할을 합니다. 또한 수박에는 염증을 완화하는 작용을 하는 루테인, 진노피리 등이 함유되어 있습니다.

 

6. 불면증 완화에 도움이 돕니다.

 

수박에는 식물성 호르몬인 '시토케인'이 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌가 활성화되는 것을 억제하여 편안한 수면 상태로 유도합니다. 잠을 자기 위해서는 몸의 체온을 식혀주는 것이 좋은데 수박을 먹으면 몸이 시원해져서 잠들기 좋은 상태를 만들게 되어 불면증을 완화할 수 있습니다.

 

7. 눈 건강에 좋습니다.

 

수박에는 비타민 A를 비롯해 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드 성분이 풍부하여 노안, 안구건조증 같은 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

8. 심혈관 질환 예방합니다.

수박에는 칼륨과 마그네슘, 비타민 C, 베타카로틴 등의 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 역할을 합니다.

 

9. 피부 건강에 좋습니다.

 

수박에는 라이코펜과 비타민 C가 다량 함유되어 있어서 세포 노화를 방지하고 손상된 세포를 재생하는 효능이 있습니다. 또한 항산화 성분은 콜라겐의 손상을 방지하며, 껍질의 하얀 부분은 피부 진정 작용을 도와주는 성분이  들어 있어서 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

10. 다이어트에 도움이 됩니다.

 

수박에는 수분이 90%이며, 칼로리가 낮아서 다이어트를 하시는 분들에게 도움이 됩니다. 수박을 섭취하는 경우 과일이지만 저칼로리이면서 수분이 많아 포만감을 느끼게 되어 체중 조절에 좋습니다.

 

 

수박 부작용

 

1. 속쓰림

 

수박은 과일당이 다량 포함되어 있어서 과일당 섭취가 지나치면 속 쓰림을 일으킬 수 있습니다.

 

2. 위장 장애

 

수박은 찬 성질의 과일로 몸이 냉한 분이 과도하게 섭취하면 복통이나 설사 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

 

수박을 먹으면서 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 이 경우 즉시 병원을 방문해야 합니다.

 

4. 혈당 수치 변화

 

수박은 당분이 다량 포함되어 있어 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들은 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 신장 기능에 영향

 

과도하게 섭취할 경우, 체내 염분과 수분의 밸런스가 깨지게 되어 신장 기능을 해치는 부작용이 있을 수 있습니다. 신장병이나 당뇨병으로 신장 기능이 약해진 분들은 주의가 필요합니다.

 

 

여기까지 수박의 영양성분, 칼로리, 효능 부작용에 대해 알아보았습니다. 수박은 대체로 건강에 이롭고 부작용이 적은 과일입니다. 그러나 지나치게 섭취하면, 부작용이 생길 수 있으니 주의하시고, 증상이 나타난다면 바로 전문의와 상담하시길 바랍니다.

 

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