눈 건강에 좋은 과일 채소 눈 건강 관리

눈 건강에 좋은 과일과 채소에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 현재 우리가 살아가고 있는 세상은 스마트폰을 비롯하여 태블릿, 컴퓨터 등 전자기기에 장시간 노출되는 환경 속에서 살아가고 있습니다. 여러 편리함을 주기도 하지만 우리의 눈 건강은 나빠지는 결과들이 나타나고 있습니다. 오늘은 눈 건강을 지키기 위한 과일과 채소에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

1. 눈 건강에 좋은 과일

 

2. 눈 건강에 좋은 채소

 

3. 눈 건강 관리법

 

 

 

눈 건강에 좋은 과일

 

블루베리

 

블루베리는 10대 슈퍼푸드에 들어가는 과일이며, 대부분의 베리 종류들과 같이 시력 개선에 도움이 되는 비타민 A, 안토시아닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 A는 눈의 각막 건조증을 예방하고, 안토시아닌은 망막의 기능 저하를 억제하는 효과가 있어서 눈 건강에 좋습니다.

 

딸기

 

딸기에는 눈에 좋은 영양성분이 많이 들어 있습니다. 그 중에서도 비타민 C 가 풍부하게 들어 있어서 백내장이 생기는 것을 예방하고 플라보노이드 성분이 망막 혈류 개선에 도움이 되며, 황반변성(AMD)의 위험을 낮추는 효능이 있습니다.

 

망고

 

망고에는 눈 건강에 도움이 되는 비타민 A, 비타민 K, 베타카로틴, 제아잔틴이 다량 함유 되어 있습니다. 망고를 섭취하면 야맹증을 예방하며 자외선으로부터 눈을 보고하고  블루라이트로 인한 눈이 피로에 도움이 됩니다.

 

감귤류

 

눈 건강을 위해서는 혈관의 건강 상태가 매우 중요합니다. 감귤류에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있으며, 이는 항산화제로 활성산소에 의한 눈 손상을 막아주는 역할을 합니다. 또한 피로 예방과 회복에 도움이 됩니다.

 

수박

 

수박에는 눈 점막 보호에 좋은 라이코펜과 비타민 A, 카로티노이드 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 녹내장 예방과 망막의 건강, 안구건조증 등에 도움이 됩니다. 

 

오렌지

 

오렌지에는 비타민 C가 많이 들어있어서 눈 건강과 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 또한 시력 저하, 백내장을 예방하며, 망막을 보호하는 지아잔틴이 들어 있습니다.

 

아보카도

아보카도에는 노화에 따른 눈 건강을 예방하는 지아잔틴과 루테인이 들어 있습니다. 이것은 노화를 예방하고 망막 보호에 도움이 됩니다. 눈 건강 외에도 미네랄 성분이 풍부해서 피부에도 좋으나, 지방이 많이 함유되어 있어서 체중감량 하시는 분은 주의가 필요합니다.

 

파인애플

 

파인애플에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어서 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한 브로멜라인이 함유되어 있어서 눈에 생기는 부종과 염증 수치를 낮추는 효능이 있습니다.

 

키위

 

키위에는 베타카로틴과 루테인이 풍부하게 등러 있어서 눈 건강에 도움이 됩니다. 베타카로틴은 안구건조증과 눈 피로 해소에 도움이 되며, 항산화 작용을 하는 루테인은 황반을 보호하여 황반 변성이 생기는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

눈 건강에 좋은 채소

 

당근

 

당근의 영양소라고 하면 첫 번째로 눈에 좋은 성분이 떠오릅니다. 당근에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있어서 시력 개선과 노화에 따른 눈 건강 예방에 도움이 됩니다. 나이가 들면서 눈의 중심 부분인 황반 약화로 인한 황반변성을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

 

시금치

 

시금치에는 눈 건강에 좋은 영양소인 비타민 A가 풍부하게 들어 있어서 시력 보호에 도움이 됩니다. 또한 철분과 칼륨과 함께 비타민 A, C, E가 풍부하게 들어 있어서 눈 건강뿐 아니라 건강에 필요한 영양이 풍부한 채소입니다.

 

양파

 

양파에는 케르세틴이라는 항산화 성분이 들어 있어서 노화로 인한 시력 보호와 눈 세포 손상을 방지하는 효능이 있습니다. 또한 양파에는 백내장이나 각종 눈질환을 예방하는 글루타티온 이라는 성분이 들어 있어서 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

호박

 

늙은 호박의 노란색의 성분은 베타카로틴으로 눈에 좋은 비타민 A로 전환되어 눈에 필요한 비타민으로 작용합니다. 비타민 C가 많이 들어 있어서 눈 손상을 방지하고 눈 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

토마토

 

토마토에는 카로티노이드와 항산화 성분인 라이코펜이 다량 함유되어 있는 건강식품입니다. 라이코펜은 붉은색을 띠며, 녹내장 예방과 시신경 손상을 방지하는 역할을 합니다. 비타민 A가 들어있어서 안구 건조증, 결막염, 야맹증 등 시력뿐 아니라 안질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

브로콜리

 

브로콜리에도 베타카로틴과 비타민 C 성분이 함유되어 있어서 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

눈 건강관리 법

눈 건강관리를 위해서는 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 평소 눈 건강을 위한 생활 습관들이 중요합니다. 아래의 내용을 참고하여 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

눈의 휴식 

 

현대인들은 쉬는 시간에도 몸만 쉬고 눈은 쉬지 못하고 있습니다. 그것은 쉬는 시간에는 카톡이나 문자, SNS 등을 확인해야 하기 때문입니다. 눈이 쉴 수 있도록 쉬는 시간에 눈도 감고 휴식을 취하면서 혈액 순환을 위해 눈 마사지 등을 하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

안과 검진

 

정기적인 안과 검진으로 눈 건강에 대한 전문 지식과 검사를 통해 예방 차원에서 문제를 조기에 발견하고 치료 하시는 것이 도움이 됩니다.

 

적절한 조명

 

적절한 조명을 사용해야 눈의 건강을 유지하고 피로를 줄일 수 있습니다. 조명이 너무 밝은 곳에서는 눈에 자극을 주게 되면 시력에 영향을 줄 수 있으며, 어두운 조명은 눈의 피로도를 높이는 결과를 가져옵니다.

 

올바른 거리 유지와 자세

 

공부를 하거나 일을 하는 경우 컴퓨터와 눈 사이의 거리를 약 50cm~60cm로 올바른 자세를 유지할 때 눈을 보호에도 좋습니다.

 

눈에 좋은 영양분 섭취

 

눈 건강에 도움이 되는 영양 성분이 많이 들어있는 과일, 채소, 식물성 단백질 등 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

여기까지 눈에 좋은 과일, 채소와 눈 건강관리 법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되시길 바라는 마음으로 작성하였습니다.

 

망고 효능 부작용 건 망고 칼로리

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