참외 효능, 부작용, 칼로리에 알아보기

 

참외는 영양이 많고 칼로리도 낮아서 다이어트하시는 분들에게 인기가 많은 식물입니다. 참외는 수박처럼 땅에서 나는 식물로 우리나라에서는 채소로 분류된다고 합니다. 1차 원산지는 아프리카 사하라 남부였지만, 현재 우리가 먹는 참외는 한국에서 개발한 품종이고 우리나라에서만 재배되고 있다고 합니다. 박과의 한해살이 식물이며 여름인 6~8월에 많이 나는 과일이며, 요즘은 비닐하우스에서 재배되어 일 년 내내 먹을 수 있습니다. 여기서는 참외의 효능, 칼로리, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

목차 1. 참외 칼로리 2. 참외 효능 14가지 3. 참외 부작용 5가지

 

 

 

 

참외 칼로리 

 

참외는 100g 중 약 30Kcal이며, 칼로리가 낮고 90%가 수분으로 이루어져 있습니다.

다이어트를 하시는 분이나 건강 관리를 위해서 참외를 섭취하시면 도움이 됩니다.

 

 

참외 효능

 

참외 효능 1. 피부 건강증진과 노화 방지

 

참외는 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어서, 우리 몸의 산화 스트레스를 줄이고 세포의 손상을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 이에 따라 피부의 건강을 증진시켜 주고, 노화와 관련된 질환과 예방 효과를 가져다줄 수 있습니다.

 

 

참외 효능 2. 면역력 강화

 

참외에는 비타민 C가 풍부하게 함유돼 있어서, 감기와 같은 감염병 예방에 효과적입니다. 또한 참외에 함유된 비타민 A와 카로틴은 면역력을 강화해 주는 역할을 합니다.

 

 

 

참외 효능 3. 소화 기능에 도움

 

참외에 식이섬유가 많이 들어 있어서 화장실 가는 것이 두려운 분들에게 도움이 되는 과일입니다. 변비를 예방하고 소화 기능을 돕는 역할을 해서 식사 후 더부룩하실 때 적당량을 드시면 소화에 도움이 된다고 합니다. 또한 참외에 함유된 비타민 C와 칼륨은 소화와 관련된 다양한 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

참외 효능 4. 염증 완화 

 

당뇨병이나 심장병, 암 등 건강과 염증은 관련이 많이 있다고 보고 되고 있습니다. 참외는 항염증 성분을 가지고 있어서 우리 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

참외 효능 5. 갈증 해소와 피로 해소에 도움 

 

참외는 90% 이상이 물로 이루어져 있어, 체내 수분을 보충하는 데 갈증을 해소하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민도 수박에 들어 있는 것보다 2~4배가량 많이 들어 있어서 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

 

참외 효능 6. 식중독 예방 효과

 

참외에는 항균 작용을 하는 성분이 들어 있어서 인체 내의 유해균으로부터 우리의 몸을 지켜주는 효능이 있습니다. 이는 여름철음식으로 인한 식중독을 예방하는 좋은 효능이 있습니다.

 

 

참외 효능 7. 이뇨 작용과 부기 완화 

 

참외에 풍부하게 들어 있는 칼륨은 나트륨과 노폐물을 배출하는 효능이 있어서 이뇨 작용과 함께 부기를 빼는 데 도움이 됩니다.

 

 

참외 효능 8. 다이어트

 

참외는 칼로리가 낮은 저칼로리 과일이며, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 포만감이 높습니다. 또한 체내 독소에 탁월한 효능이 있어서 다이어트를 하실 때 먹어도 되는 과일입니다.

 

 

참외 효능 9. 콜레스테롤 수치 개선

 

참외에는 쿠쿠르비타신이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 항암 작용이 뛰어난 성분으로 콜레스테롤 수치 낮추어 주는 효능이 있어서 고지혈증, 동맥경화 등 혈관질환에 도움이 됩니다.

 

 

참외 효능 10. 변비 예방

 

참외씨에는 식이섬유가 다량 들어 있어서 장운동을 활발히 하고 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 씨가 들어 있는 하얀 부분에는 많은 양의 비타민 C와 엽산이 들어 있습니다.

 

 

참외 효능 11. 심장병, 혈관 건강에 도움

 

참외에는 칼륨, 마그네슘, 항산화 성분인 플라보노이드가 다량 들어 있어서 혈액을 흐름을 원활히 하는 작용으로 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 이는 혈액 내에 혈전이 생기는 것을 방지하고 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

참외 효능 12. 간 기능 개선

 

참외에 들어있는 베타카로틴은 해독 작용이 있어서 간의 해독과 간 기능을 보호하는 효능이 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하는 물질로 간 기능 개선 및 간세포 보호에 도움이 됩니다.

 

 

참외 효능 13. 임산부 건강

 

참외에는 엽산이 들어있는데요. 엽산은 임산부의 필수영양소로 태아가 잘 자랄 수 있도록 도와주고 조산이나 사산 혹은 저체중 출산 등의 위험도를 예방하는 효능이 있습니다. 하지만 참외는 찬 성질의 과일이어서 많이 섭취하는 것은 주의가 필요합니다.

 

 

참외 효능 14. 항암 작용

 

참외에는 항암 작용을 하는 성분이 들어 있어서 암을 예방하는 효능이 있습니다. 항산화 물질인 커큐민, 베타카로틴은 암세포의 중식을 방지하는 작용을 합니다.

 

 

참외 부작용

 

참외를 과도하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있어서 이에 대한 주의가 필요합니다. 다음은 참외 부작용에 대한 내용입니다.

 

 

참외 부작용 1. 소화불량 및 설사

 

참외는 칼로리가 낮고 풍부한 영양을 가지고 있지만 차가운 성질을 가지고 있습니다. 몸이 찬 사람이 많이 드실 경우 주의가 필요합니다. 참외에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 음식을 먹은 후 소화에 도움이 되지만, 과다하게 섭취한 경우 설사, 소화불량 같은 소화 곤란을 있을 수 있습니다.

 

 

참외 부작용 2. 알레르기 반응

 

알레르기를 일으키는 음식은 다양합니다. 참외 역시 어떤 사람들이 먹은 후 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응은 참외 당 존재하는 단백질과 관련이 있으며, 복부팽만 혹은 코막힘, 호흡곤란, 가려움증, 두드러기, 구토 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 보이면 즉시 의사와 상담하시길 바랍니다.

 

참외 부작용 3. 과도한 섭취로 인한 칼륨중독

 

참외는 칼륨이 매우 풍부한 과일로 과잉 섭취 시 칼륨중독의 위험이 있습니다. 신장이 안 좋으신 분들, 혈압이 높아서 조절이 필요하신 분들은 과다 섭취를 주의하셔야 합니다. 이러한 증상은 심장박동 불규칙, 근육약화, 혈압 낮아짐, 심부전, 또는 뇌졸중 등이 있을 수 있습니다.

 

 

참외 부작용 4. 혈당 조절에 영향

 

참외를 먹어보면 당도가 크게 높다고 느껴지지 않은 것도 있지만, 생각과는 달리 당도가 높은 성분이 들어 있다고 합니다. 따라서 당뇨병 환자나 과도한 섭취로 인해 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

참외 부작용 5. 임신 중에 섭취하는 것에 대한 주의

 

임신 중에는 참외를 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다. 과다한 섭취는 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 따라서, 참외를 먹을 때는 적절한 양을 섭취하시고, 부작용이 발생할 경우에는 즉시 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

 

 

여기까지 참외 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 영양성분이 많은 참외 드시고 건강에 도움이 되셨으면 하는 마음입니다.