심장에 좋은 음식 10가지 알아보기

심장에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다. 전 세계적으로 사망원인 1위는 심혈관질환으로 심장과 관련된 병입니다. 평소 건강한 습관과 건강할 때 좋은 음식 챙겨 드시고 심장 건강에 도움이 되시길 바랍니다. 심장 건강에 좋은 음식들은 많이 있지만, 여기서는 대표적인 것 10가지 알아보겠습니다.

목차 

심장에 좋은 음식 10가지

• 견과류
• 마늘
• 양파
• 등 푸른 생선
• 토마토
• 감귤
• 블루베리
• 딸기
• 아보카도
• 다크 초코릿
• 녹차

심장에 좋은 음식

 

심장에 좋은 음식 1. 견과류

견과류에는 호두, 잣, 아몬드, 땅콩, 캐슈너트, 브라질너트 등이 있으며 심장 건강에 좋은 영향을 주는 섬유질과 단일 불포화 지방산이 들어 있습니다. 비타민 E 가 들어 있으며, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는데 좋은 식품입니다. 매일 한 줌씩 드시면 좋습니다.

심장에 좋은 음식 2. 마늘

마늘에는 많이 알고 계시는 것처럼 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부하고 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추며, 총 콜레스테롤 수치에 영향을 주어서 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 효능으로 심장병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

심장에 좋은 음식 3. 양파

양파에는 심장병을 예방하고 건강을 유지하는 효능이 있습니다. 유기 황 화합물과 플라보노이드 성분이 들어 있어서 심장 건강에 도움이 됩니다. 양파를 매일 꾸준히 드시면 콜레스테롤 수치를 조절하여 낮추는 효과가 나타날 수 있으며, 항산화 물질인 플라보노이드는 염증 수치를 낮춰주며 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

심장에 좋은 음식 4. 등 푸른 생선

연어, 고등어, 정어리 등과 같은 등 푸른 생선들은 대표적인 심장에 좋은 음식입니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전 즉, 혈액의 응고를 막는 것을 방지하는 오메가-3가 다량 함유되어 있습니다. 비타민 E가 들어 있어서 노화를 예방하는 작용을 합니다. 주 2회 정도 드시면 좋다고 합니다.

심장에 좋은 음식 5. 토마토

심장 건강과 콜레스테롤 수치는 연관이 매우 높습니다. 토마토에 들어있는 대표적인 항산화 성분인 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 토마토를 꾸준히 드시면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 심장 건강에 좋은 엽산, 플라보노이드, 베타카로틴이 다량 함유되어 있습니다.

심장에 좋은 음식 6. 감귤류

감귤류에는 심장병을 예방하는 비타민 C와 플라보노이드 성분이 많이 들어 있습니다. 플라보노이드 성분이 들어있는 음식을 섭취한 사람은 먹지 않는 사람보다 뇌졸중 발병률이 낮다고 합니다. 귤, 오렌지, 레몬, 자몽 등이 있습니다.

심장에 좋은 음식 7. 블루베리

블루베리에는 항산화 성분인 안토시아닌과 플라보노이드가 들어 있습니다. 이 성분이 들어있는 블루베리를 일주일에 3번 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교한 연구에서 3번 섭취한 사람들이 심장병 위험률이 낮게 나왔다고 합니다.

심장에 좋은 음식 8. 딸기

딸기에는 플라보노이드가 다량 함유되어 있어서 심장병을 예방하고, 심장병 발병의 위험도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드는 혈관 기능에 관여해서 혈압을 나주고 뇌졸중이나 심장마비 등 심혈관 질환을 예방합니다. 또한 염증 수치와 콜레스테롤을 낮추어 주는 효과도 있는 심장 건강에 좋은 과일입니다.

심장에 좋은 음식 9. 아보카도

아보카도는 식이섬유가 풍부하여, 중성지방 수치를 조절하는 효능이 있습니다. 또한 건강한 지방인 불포화 지방산의 함유율이 높아서 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장병 예방에 도움이 됩니다. 아보카도에 들어있는 비타민K는 혈관 건강과 심장 건강에 도움이 되는 필수 영양성분입니다.

심장에 좋은 음식 10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에 들어있는 항산화 물질인 플라보노이드, 철분, 마그네슘 등이 심장 건강에 도움이 됩니다. 플라보노이드 성분은 심장으로 가는 혈류의 흐름을 좋게 하며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 잘 놀라시는 분들은 다크초콜릿이 좋다고 합니다. 함량이 높은 것이 좋지만 쓴 맛이 강해서 낮은 것을 드실 경우 체중감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

심장에 좋은 음식 11. 녹차

녹차는 우리나라를 비롯한 동아시아 지역에서 오래전부터 재배하고 차로 마시고 있습니다. 녹차에는 카테킨이 풍부하게 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 면역력을 강화하고 혈전의 생성을 방지하여 심장질환을 예방하는 효능이 있어서 차로 드시면 좋습니다.

 

 

 

여기까지 심장에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 제목을 10가지로 적었는데 작성하다보니 11가지가 되었네요. 도움이 되시길 바라는 마음으로 11가지 적었습니다. 이외에도 적포도주, 당근, 시금치, 브로콜리, 흑임자, 올리브오일, 콩, 곡류 등이 심장 건강에 도움이 됩니다. 영양이 풍부한 음식 골고루 챙겨 드시고 건강관리에 도움이 되셨으면 합니다.

 

 

 

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